Ćwiczenia stabilizacji centralnej (core) – wzmacniają mięśnie głębokie brzucha, miednicy i grzbietu, które odpowiadają za kontrolę postawy i ochronę kręgosłupa.

Ćwiczenia sensomotoryczne – poprawiają czucie głębokie i koordynację nerwowo-mięśniową, co zwiększa bezpieczeństwo ruchu i zapobiega kontuzjom.

Trening równowagi – uczy ciało szybkiego reagowania na zmiany położenia, szczególnie ważny po skręceniach, złamaniach i przy zaburzeniach neurologicznych.

Trening funkcjonalny – odtwarza naturalne wzorce ruchowe (np. przysiady, wykroki, podnoszenie), by przygotować ciało do codziennego życia lub powrotu do sportu.

Ćwiczenia mobilizujące – zwiększają zakres ruchu w stawach, zmniejszają sztywność i poprawiają jakość ruchu.

Ćwiczenia aktywizujące osłabione grupy mięśniowe – wzmacniają określone partie mięśni, które są niewydolne lub nieaktywne po urazach.

Ćwiczenia z taśmami oporowymi – pozwalają bezpiecznie budować siłę mięśni przy kontrolowanym oporze i niskim obciążeniu stawów.

Ćwiczenia z wykorzystaniem niestabilnego podłoża (BOSU, piłki, poduszki sensomotoryczne) – angażują więcej mięśni stabilizujących i poprawiają reakcje posturalne.

Trening oddechowy – uczy prawidłowego oddychania przeponowego, co poprawia kontrolę tułowia, redukuje napięcia i wspomaga regenerację.

Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające – przywracają elastyczność tkanek i równowagę mięśniową, zapobiegając przeciążeniom.

Ćwiczenia koordynacyjne – rozwijają płynność i precyzję ruchów, szczególnie ważne po urazach neurologicznych lub w treningu sportowym.

Trening postawy (reedukacja posturalna) – pomaga wyeliminować złe wzorce i przywrócić prawidłowe ustawienie ciała w spoczynku i ruchu.

Ćwiczenia propriocepcji – poprawiają kontrolę pozycji ciała w przestrzeni, co jest kluczowe po kontuzjach i w profilaktyce nawrotów urazów.

Ćwiczenia plyometryczne (dla zaawansowanych) – poprawiają eksplozywność, siłę i szybkość reakcji – np. skoki, odbicia, rzuty.

Ćwiczenia izometryczne – polegają na napinaniu mięśni bez zmiany długości – stosowane we wczesnym etapie rehabilitacji.

Ćwiczenia izotoniczne – angażują mięśnie w sposób dynamiczny – wzmacniają przy zachowaniu pełnego zakresu ruchu.

Ćwiczenia korekcyjne dla kończyn dolnych – pomagają przy koślawości, szpotawości, płaskostopiu i przeciążeniach kolan.

Ćwiczenia korekcyjne dla kończyn górnych – przywracają prawidłową pracę łopatki, barku i nadgarstka, szczególnie u osób z bólem szyi lub barków.

Trening obwodowy – zestaw ćwiczeń wykonywanych w seriach z małymi przerwami – poprawia wydolność, siłę i kontrolę ruchu.

Nauka ergonomii i bezpiecznego ruchu – uczy, jak prawidłowo siedzieć, schylać się, dźwigać czy pracować przy biurku, by unikać przeciążeń.